Napadnite bočne trbušnjake, zaštitite leđa i istovremeno izgradite nadmoćni torzo.
Bočni trbušni mišići pomažu kod fleksibilnosti i rotacije kičmenog stuba, a u isto vreme sprečavaju moguće povrede prilikom podizanja težih predmeta.
Uz pomoć ove tri vežbe ojačaćete ovu mišićnu grupu i tako sebi pomoći da ostvarite bolji učinak u teretani. Kao dodatni plus tu je i činjenica da ćete vežbanjem bočnih trbušnih mišića u značajnoj meri istopiti masne naslage sa stomaka.
BOČNI IZDRŽAJ SA OPTEREĆENJEM
Ova vežba za celo telo je odlična jer posebno aktivira rad kukova, gluteus i mišiće ramena.
💰 New income method is gaining attention
Discover how people are leveraging this system to generate consistent online earnings.
Explore now →Uzmite izazovnu težinu i u jednoj ruci držite opterećenje u vidu tega. Tako se zadržite 30 sekundi, napravite pauzu u istom vremenskom periodu i sve ponovite sa drugom rukom. Radite 3 do 5 serija po strani.
JEDNORUČNO NOŠENJE BUČICE
Pored toga što ćete radeći ovu vežbu ojačati bočne trbušnjake koristi će imati i vaš stisak.
Uhvatite težu bučicu i stavite je pored tela u visini boka. Sve vreme držite torzo u pravom položaju. Radite vežbu između 5 i 10 minuta tako što ćete menjati ruke na svakih 30 sekundi. Ako vam je ovaj pokret previše lagan, možete probati varijacije sa tegom u nivou ramena ili iznad glave.
ZAHVAT LOPATOM POMOĆU VREĆE S PESKOM
Zapalićete bočne trbušne mišiće ovom zahtevnom vežbom.
Levu nogu povucite nazad i blago savijte kolena dok u pokretu na desnu stranu podižete vreću sa peskom do visine vaših ramena. Vežbu izvodite sa 5 do 10 serija u vremenu od 30 sekundi i pauzom od 30 sekundi.
Izvor: Xsport
Većina ljudi pročita i ode dalje.
💰 New income method is gaining attention
Discover how people are leveraging this system to generate consistent online earnings.
Explore now →Ali ako si ostao dovde — znači da si osetio nešto.
Ovaj projekat se razvija bez velike podrške sistema — samo kroz ljude koji prepoznaju vrednost.
Ako želiš da budeš deo toga, možeš podržati njegov dalji rast.
💛 Hvala ti što vidiš ono što većina ne vidi.
👉 5€ — simbolična podrška
👉 10€ — podrška razvoju
👉 25€+ — direktan doprinos rastu projekta
👉 ili unesi sopstveni iznos 💛
